减肥那点事 / 待分类 / 中束练得不好?那是细节没做到位,掌握6个...

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2020-03-09  54msc.com

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现在有更多的健友越来越重视三角肌中束的锻炼,这是因为肩膀在所有的锻炼中,占着重要的地位,几乎所有的上肢力量训练,都需要肩部的参与,如果肩部力量不足,就会直接影响整个上肢运动水平的提高。

1、选择哑铃的重量,手肘稍微弯曲,一侧手臂自然垂于体侧,另一只手臂在中束发力的作用下,举到和肩膀同高的位置,控制好动作。

2、收紧核心,保持身体的稳定,下垂手臂做侧平举动作,强度做3-4组,每组做8-10次。

3、然后换臂继续锻炼,这个动作组数完成,你的肩部会有很强的灼烧感觉。

总结

部分肌肉锻炼不完美,请健友们不用着急和紧张,选好最佳动作,进行孤立强化锻炼,不足会得到改善,效果就会明显。

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